As necessidades nutricionais não são iguais para todos, dependendo das características físicas e da actividade de cada indivíduo. Aqui fica uma lista de regras básicas para uma alimentação saudável no teu dia-a-dia:
"Um queque e um café!" - um pequeno-almoço muito vulgar e nada nutritivo. Não tomes o pequeno-almoço no café ou na escola, fa-lo em casa, com calma. Leite e cereais continuam a ser uma boa escolha.
Ao almoço, come uma refeição variada. Dá preferência ao peixe e aos vegetais e evita os alimentos fritos.
O que bebes também conta para uma boa alimentação. Bebe água durante todo o dia - o corpo humano necessita de cerca de 1,5 litros de água por dia.
Não comas para encher a barriga. Deves comer até ao ponto em que te sentes satisfeito.
Uma dieta equilibrada contém proteínas, vitaminas, lipídios, hidratos de carbono, sais minerais, e fibras. Não é na fast-food que vais encontrar tudo isto.
Sempre que comeres, fa-lo com calma, devagar e mastiga bem os alimentos para evitar digestões difíceis.
O organismo funciona como um relógio - respeita as horas das refeições.
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